» » Уличные бои: Классическая тренировка уличного бойца, которому приходится тренироваться дома.

Уличные бои: Классическая тренировка уличного бойца, которому приходится тренироваться дома.

12 ноябрь 2013


Вы часто спрашиваете совета по поводу того, как лучше всего организовать свою тренировку, особенно если возможности ходить в зал нет и тренироваться приходится дома – в квартире или во дворе собственного дома. «Неужели из-за этого мне придется оставить мечту научиться хорошо драться?» - спрашивает нас Андрей С. из Орла. Мы отвечает – Нет. Научится защищать себя и других, тех, кто слабее вас и нуждается в вашей защите, можно и дома. Все, что понадобится для этого: утяжеления, груша и макивара, скакалка и... Все.

Если у вас нет возможности купить штангу, то подойдет труба и мешки с кирпичами – максимум по четыре в каждом. Или даже бидон с водой, который можно не только поднимать, но и чей вес можно так же и регулировать. Если нет макивары или груши, то вполне сгодиться толстая пачка газет, которую вы повесите на стену, или поставленная рядом со стеной большая автомобильная шина. Понимает, к чему мы клоним? Да к тому, что главное во всем процессе тренировки – желание и упорство, и тогда вы сами придумает из чего вас сделать гантели, а из чего грушу или борцовское чучело.

Ну а перечень упражнений, как начинающий бойцам, так и тем, кто считает себя профессионалами, мы предлагаем следующий. И пусть он покажется кому-то чудовищным, но а) тренироваться нужно как минимум через день, и б)с первой тренировки у вас все равно не получится выполнить все упражнения до кона, а раз так, то пройдет не один месяц, а то и год, пока вы не разовьетесь настолько, чтобы выполнять всю эту программу от первой точки до последней.
И так:

1. Бег на месте – до мокрой спины.
2. Упражнения со скакалкой – до отказа дыхания.
3. Упражнения на растяжку.
4. Расслабление.
5. Упражнение с большим весом – качаем только плечи, спину и грудь.
6. Бой с тенью – упражнение на скорость и отработку серии ударов.
7. Бой с тенью с гантелями небольшого веса в руках. Главное в нем следить за правильностью выполнения ударов.
8. Упражнение для ног – защита и «скольжение».
9. Упражнение с грушей и макиварой – до отказа.
8. Упражнения для пресса – до отказа.

Если после этого вы окажетесь способны еще хоть на что-то, то это означает, что вы не были честны, выполняя наши совет «заниматься до отказа», и что в следующий раз вам будет нужно тренироваться с куда большей отдачей.
И еще одно – постарайтесь найти единомышленника, чтобы проводить хотя бы два-три раза в неделю спарринг-бои. Именно они покажут вам, чему вы научились и укажут на все недостатки, как в вашей скорости, так и в вашей технике.
Комментариев пока еще нет. Вы можете стать первым!

Добавить комментарий!